Jillian Michaels: 6week 6pack

...aneb Jak jsem 6 týdnů cvičila a shazovala poporodní kila.

Břicho nikdy nebylo nic, čím bych se chlubila. Pokud se mi někde usazovaly špeky, bylo to právě tam. Po porodu se situace ještě zhoršila, uvědomila jsem si tudíž, že mám tři možnosti:

a) smířit se s tím, že jsem tlustá

b) nadávat, že jsem tlustá

c) něco s tím udělat

Vybrala jsme si za cé a ke svému boji proti břišní pneumatice jsem se vyzbrojila cvičebním programem Six week six pack Jillian Michaels. Nemám v plánu psát fitness blog, ale protože sama ráda čtu osobní zkušenosti lidí, kteří něco dokázali, překonali sami sebe, svůj strach, stud, lenost, komfortní zónu, rozhodla jsem se i já podělit o dojmy, pocity, strasti a slasti, které jsem zažívala během svého šestitýdenního cvičebního procesu.

 

6week 6pack

Cvičení je zaměřené na břišní partie. Jak napovídá název, po šesti týdnech byste se měli pyšnit výstavním pekáčem buchet. Cvičení má dvě úrovně: level 1 a level 2, každý se cvičí tři týdny. Cvičit byste měli 5-6krát týdně, kdy budete odpočívat, je na vás. I s rozcvičkou a závěrečným protažením trvá cvičení asi 35 minut. Potřebujete jen podložku a jednu činku. Spolu s Jillian cvičí další dvě dívky, blondýnka cvičí lehčí verzi bez činky (v druhém levelu dostane činku do ruky i ona), tmavá dívka předvádí verzi pro pokročilé, Jillian je tak něco mezi.

Moje postřehy a dojmy:

• Naprosto mi vyhovovala délka cvičení, tu půlhodinku jsem si pro sebe vždycky našla
• Zprvu jsme se bála, že mě nebude bavit cvičit tři týdny totéž, ale cvičení je výborné, cviky jsou zábavné, je to svižné, rychle to utíká a dokonce se zasmějete, tedy pokud máte rádi černý humor. Když totiž cvičíte jeden z nejtěžších cviků, dozvíte se od milé Jill, že ještě jeden cvik a pak...pak si to celé dáte znova, jenom v rychlejším tempu :-)
• Já jsem cvičila vždy tak rychle, abych byla schopna cvik provést správně a neublížila si.
• Sedů lehů jsem se moc nedočkala, zato jsem dělala angličáky, výpady, spoustu cviků v pozici "prkno", krom břicha tak dostala zabrat i záda, ruce, boky a zadek.
• Level 2 je náročný, velmi, po každém jeho odcvičení jsem zůstala na tři minuty ležet jako placka a jenom nabírala dech. Častokrát se mi vybavila věta, kterou pronesl Ron ve filmu Harry Potter a Vězeň z Azkabanu: "Budeš trpět, ale náramně si to užiješ!" :-)
• Ačkoli pro mě byly cviky, které předváděla tmavá dívka, zprvu z říše sci-fi, zlepšovala jsem se každým dnem a některé cviky jsem pak zvládla dokonce i v její modifikaci pro pokročilé.
• Změn doznal i můj jídelníček, omezila jsem sladké, jedla spoustu zeleniny a ovoce
• Moje jediná výhrada míří k cviku "side plank" v prvním levelu, samotný cvik mi nevadí, ale je podle mého nešikovně zařazený mezi další dva "plank" cviky, což mělo za následek bolest zápěstí.

Výsledky, změny, co mi cvičení dalo a....stálo to za to?

• Ohromná pýcha na sebe sama, že jsem to opravdu zvládla. Už jen ten pocit stál za všechnu tu dřinu a pot.
• Váhový úbytek: 3 kg (hubla jsem tedy "ideálním" tempem půl kila za týden), přes pas jsem si naměřila o 2 cm méně, přes břicho dokonce o 5 cm.
• Břicho splasklo, vytvarovalo se, zmenšily se tukové bochánky nad boky
• Zeštíhlela mi stehna, vytvaroval se mi zadek, je mi líto, že jsem se neměřila i v těchto partiích, protože díky všem těm dřepům a výpadům se viditelné změny projevily i zde.
• Jsem ve výborné kondici, přesvědčila jsem se o tom, když jsem se po odcvičení celého programu rozhodla zacvičit si level 3 z programu 30day shred. Pamatuju si to jako velmi těžké cvičení s náročnými cviky - kupodivu mi nedělalo žádný problém a klidně bych po jeho skončení cvičila dál.
• Mám víc energie, paradoxně, i když ji během cvičení vydávám. Doma toho zvládám dvakrát tolik, hlavu mám plnou nápadů a plánů, jsem mnohem akčnější než dřív.
• Lépe spím, rychleji usínám. Není divu, když do postele chodím příjemně unavená a protažená.
• Jedna změna spustila další: kromě cvičení se změnilo také moje stravování, mnohem více o sebe pečuju, zmírnila se chuť na sladké (a to jsem byla fakt velký sladkomil).
• Díky zpevněnému středu těla mě přestala bolet záda, méně se hrbím.
• Zmizely menstruační bolesti.

Motivace

Během oněch šesti týdnů mě ani jednou nenapadlo přestat, vzdát to. Ani jednou. Ne že bych měla tak železnou vůli nebo byla tak disciplinovaná. Důvod je prostý - dělala jsem to pro sebe. U mě to tak prostě funguje, takhle jsem přestala kouřit, takhle jsem vystudovala s červeným diplomem - protože jsem sama chtěla. Všechno je totiž v hlavě, a když ne, žádný vnější motiv nepomůže, alespoň u mě.

 

Co bude dál

Cvičit chci i nadále. Už ne kvůli nadbytečným kilogramům, ale pro svůj dobrý pocit. Cvičení se stalo součástí mého denního režimu, velmi rychle jsme si na pohybu vypěstovala takřka závislost. Nejspíš zůstanu věrná Jillian, její styl mi vyhovuje, i to, že na mě občas křičí :-) Vím, že je její cvičení náročné, ale efektivní. Taky co nejdřív vyběhnu do polí, zdolám nějaký kopec, s mužem začneme zase chodit na badminton, možná i ty běžky snesu z půdy... Na tom, když něco dokážete, je totiž dobré to, že vám dá pocit, že teď už dokážete cokoli...